Память и внимание - Советы и рекомендации.

«Дырявая» память, сложности с концентрацией внимания – источник проблем в разных сферах жизни. Школьникам и студентам с плохой памятью сложнее учиться, взрослые на работе и в быту допускают множество досадных промашек из-за неспособности удерживать в памяти информацию, недостаточной внимательности. Во многих литературных произведениях выведен образ гениального, но рассеянного и забывчивого ученого. В реальности внимание и память – основа эффективного мышления, исследователи утверждают, что состояние нашего интеллекта по крайней мере на треть, а то и наполовину зависит от степени развития памяти. Развивая свою память, мы развиваем интеллект.
Факторы, влияющие на развитие памяти человека
Многие уверены, что хорошая или плохая память дается человеку от рождения, а ее развитие возможно только в дошкольном и раннем школьном возрасте. Но последние исследования доказывают, что в зрелом, даже преклонном возрасте можно совершенствовать свою память и внимание, а начальный уровень не так важен. Плохая память, сложности с ее развитием, слабая внимательность могут быть связаны с такими причинами:

• состояние организма – черепно-мозговые травмы, воспалительные и опухолевые процессы в структурах головного мозга, плохое кровоснабжение из-за сосудистых заболеваний, обменные нарушения, неврологические заболевания;
• образ жизни и окружающая среда – неполноценное питание, вредные продукты, дефицит витаминов, особенно группы В, регулярное недосыпание или слишком продолжительный сон, частые стрессы, преобладание негативных эмоций, депрессия;
• вредные привычки, которые приводят к разрушению нервных клеток – курение, употребление алкоголя, наркотиков, психотропных медикаментов;
• недостаточная нагрузка на головной мозг, дефицит умственной активности, использование гаджетов, которые думают за нас, привычка проводить много времени перед телевизором;
• социальная изоляция, дефицит общения, монотонная скучная среда, в которой нет стимула для развития;
• дефицит физических нагрузок, кислородное голодание мозга;
• возраст. Постулат о том, что нервные клетки не восстанавливаются, был опровергнут еще в 1998 году, но в преклонном возрасте отмирает больше нейронов, чем образуется.
  

Лучше запоминается осмысленный, связный, понятный материал, механическое заучивание малоэффективно. Также на эффективность запоминания влияют субъективные факторы – личный интерес к материалу, его связь с предыдущим опытом, значимость, мотивация. Если человек учит материал ради того, чтоб сдать экзамен по непрофилирующему предмету, надолго он в памяти не задержится. Другое дело, если эта информация нужна для работы или хобби.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях. Упражнения
Чтоб тренировать свою память, нужно развивать внимательность, человек не может запомнить то, на что не обратил внимания. Психологи разработали множество тестов и упражнений на концентрацию внимания, запоминание списков слов, рядов цифр, групп картинок. Их нужно рассматривать в течение минуты, затем записывать, что запомнили. Сейчас в интернете можно найти множество сайтов с играми и упражнениями для развития интеллекта, в том числе внимательности и памяти. Добавьте в закладки пару таких сайтов и возьмите за обыкновение каждый день выполнять несколько упражнений. Тренировать свою память можно и без таких материалов, задачи ждут на каждом шагу, нужно только ставить их перед собой и выполнять:

• поставьте (положите) на стол простой предмет и разглядывайте его 20 секунд. Закройте глаза и мысленно воспроизведите его образ до мельчайших деталей. Откройте глаза, сравните образ-воспоминание с реальностью, найдите ошибки и упущенные детали. Повторяйте упражнение до тех пор, пока мысленный образ не будет в точности соответствовать оригиналу. Постепенно переходите к более сложным предметам с большим количеством деталей;
• откройте книгу с картинками, мгновенье посмотрите на одну из картинок, а затем постарайтесь по памяти перечислить, что на ней изображено;
• натренировавшись на предметах, можно перейти к отработке детального восприятия внешности людей. Чтоб не показаться назойливым, можно рассматривать лицо человека на экране. Принцип тот же – рассмотреть, закрыть глаза, воспроизвести образ в мыслях, открыть глаза, сравнить с оригиналом. Не старайтесь сразу запомнить образ целиком, сосредоточьтесь на деталях, при каждом очередном рассматривании добавляйте к словесному портрету новые штрихи;
• каждый раз, когда входите в незнакомое помещение, старайтесь выполнять аналогичное упражнение на запоминание деталей обстановки, предметов мебели, других вещей;
• во время походов по магазинам запоминайте ценники, постепенно усложняйте задачу, старайтесь удерживать в памяти цены на определенные товары в разных магазинах;
• приучайте себя на протяжении дня уделять больше внимания деталям, которые обычно не замечаете – одежде окружающих, предметам на столе каждого из коллег. А перед сном вспоминайте в деталях, что видели за день;
• попробуйте вечером мысленно воспроизвести все события дня в режиме «обратной перемотки», от текущего момента до момента пробуждения.